Lyžování je krásný, ale náročný sport

Sjezdové lyžování patří mezi oblíbené zimní sporty. Zároveň je ale spojeno s poměrně vysokým rizikem úrazů. Nejčastěji dochází ke zraněním při pádu, ztrátě kontroly, únavě nebo přecenění vlastních schopností.

Prevence by měla začít ještě před odjezdem na hory. Dobrá fyzická příprava, správné vybavení a rozumné chování na svahu mohou riziko úrazu výrazně snížit.

Fyzická příprava před lyžováním

Lyžování vyžaduje sílu, koordinaci, stabilitu a výdrž. Důležité jsou zejména svaly stehen, hýždí, trupu a středu těla.

Vhodná jsou cvičení jako:

• výpady,
• podřepy,
• cvičení na stabilitu,
• posilování středu těla,
• plank,
• balanční cvičení.

Silnější a lépe připravené svaly pomáhají zvládnout krizové situace na svahu a mohou snížit riziko pádu nebo zranění.

Ochranné pomůcky a vybavení

Samozřejmostí by měla být lyžařská helma. U dětí je helma naprosto zásadní, ale význam má i u dospělých.

Důležité je také správně seřízené vázání. Příliš pevné nebo špatně nastavené vázání může při pádu zvýšit riziko poranění kolene nebo dolní končetiny.

Chránič páteře může chránit před přímým nárazem, ale není ochranou proti všem typům poranění páteře. Proto je důležité nespoléhat pouze na pomůcky, ale lyžovat přiměřeně vlastním schopnostem.

Únava zvyšuje riziko úrazu

Mnoho úrazů vzniká ve chvíli, kdy je lyžař unavený. S únavou se zhoršuje koordinace, reakce i schopnost zvládnout neočekávanou situaci.

Důležité jsou přestávky, dostatek tekutin, energie a rozumné dávkování zátěže. U dětí je potřeba hlídat únavu ještě více, protože ji často neumějí správně vyhodnotit.

Kdy po lyžování vyhledat lékaře?

Pokud se po pádu objeví bolest kolene, ramene, kotníku, zad nebo jiné části těla, která neustupuje, je vhodné odborné vyšetření. Zvlášť pokud je přítomný otok, nestabilita, omezení pohybu nebo nemožnost končetinu zatížit.

Máte po lyžování bolest kolene, ramene, zad nebo kotníku? Objednejte se na ortopedické vyšetření v HR Clinic.