Skifahren ist ein schöner, aber anspruchsvoller Sport
Das alpine Skifahren gehört zu den beliebtesten Wintersportarten. Gleichzeitig ist es jedoch mit einem relativ hohen Verletzungsrisiko verbunden. Am häufigsten kommt es zu Verletzungen durch Stürze, Kontrollverlust, Ermüdung oder Selbstüberschätzung.
Die Prävention sollte bereits vor der Abreise in die Berge beginnen. Eine gute körperliche Vorbereitung, die richtige Ausrüstung und vernünftiges Verhalten auf der Piste können das Verletzungsrisiko deutlich senken.
Körperliche Vorbereitung vor dem Skifahren
Skifahren erfordert Kraft, Koordination, Stabilität und Ausdauer. Besonders wichtig sind die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes, des Rumpfes und der Körpermitte.
Geeignete Übungen sind zum Beispiel:
- Ausfallschritte,
- Kniebeugen,
- Stabilitätsübungen,
- Stärkung der Körpermitte,
- Plank,
- Balanceübungen.
Stärkere und besser vorbereitete Muskeln helfen dabei, Krisensituationen auf der Piste zu bewältigen, und können das Risiko von Stürzen oder Verletzungen verringern.
Schutzausrüstung und Equipment
Ein Skihelm sollte selbstverständlich sein. Bei Kindern ist der Helm absolut essenziell, aber auch bei Erwachsenen ist er von großer Bedeutung.
Wichtig ist auch eine korrekt eingestellte Bindung. Eine zu fest oder falsch eingestellte Bindung kann bei einem Sturz das Risiko von Knie- oder Beinverletzungen erhöhen.
Ein Rückenprotektor kann vor direktem Aufprall schützen, bietet jedoch keinen Schutz gegen alle Arten von Wirbelsäulenverletzungen. Daher ist es wichtig, sich nicht nur auf Hilfsmittel zu verlassen, sondern dem eigenen Können angemessen Ski zu fahren.
Ermüdung erhöht das Verletzungsrisiko
Viele Unfälle passieren in Momenten, in denen der Skifahrer müde ist. Mit der Ermüdung verschlechtern sich Koordination, Reaktion und die Fähigkeit, unerwartete Situationen zu bewältigen.
Wichtig sind Pausen, ausreichend Flüssigkeit, Energie und eine vernünftige Dosierung der Belastung. Bei Kindern muss die Ermüdung noch stärker überwacht werden, da sie diese oft nicht richtig einschätzen können.
Wann sollte man nach dem Skifahren einen Arzt aufsuchen?
Wenn nach einem Sturz Schmerzen im Knie, in der Schulter, im Knöchel, im Rücken oder in einem anderen Körperteil auftreten, die nicht abklingen, ist eine fachärztliche Untersuchung ratsam. Dies gilt insbesondere bei Schwellungen, Instabilität, Bewegungseinschränkungen oder der Unfähigkeit, das Gliedmaß zu belasten.
Haben Sie nach dem Skifahren Schmerzen im Knie, in der Schulter, im Rücken oder im Knöchel? Vereinbaren Sie einen Termin für eine orthopädische Untersuchung in der HR Clinic.