Pohyb je důležitý v každém věku
S přibývajícím věkem dochází v těle k přirozeným změnám. Postupně ubývá svalová hmota, kostní hmota i celková výkonnost organismu.
Právě proto je pravidelný pohyb důležitý i po padesátce a ve vyšším věku. Nejde jen o sportovní výkon, ale hlavně o zachování síly, stability, pohyblivosti a soběstačnosti.
Svaly znamenají samostatnost
Svaly nejsou důležité pouze pro sportovce. Umožňují běžnou chůzi, vstávání ze židle, chůzi po schodech, práci doma i bezpečný pohyb venku.
Pokles svalové síly může zvyšovat riziko pádů, úrazů a ztráty samostatnosti. Proto má smysl o svaly pečovat i ve vyšším věku.
Jaký pohyb je vhodný?
Vhodný pohyb by měl kombinovat sílu, vytrvalost, koordinaci a stabilitu. U starších lidí mohou být vhodné například:
- chůze,
- plavání,
- jízda na kole,
- cvičení s vlastní vahou,
- balanční cvičení,
- cílené posilování,
- rehabilitační cvičení.
Důležité je přizpůsobit pohyb aktuálnímu zdravotnímu stavu, předchozím úrazům, operacím a celkové kondici.
Regenerace a výživa
Ve vyšším věku je důležitá také regenerace. Tělo může potřebovat více času na zotavení po zátěži. Význam má dostatek spánku, hydratace, kvalitní strava a dostatečný příjem bílkovin.
Cílem není extrémní výkon, ale pravidelnost a dlouhodobá udržitelnost.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud se při pohybu objevuje bolest, nejistota, opakované pády nebo omezení po úrazu či operaci, je vhodné poradit se s odborníkem. Správně nastavený pohyb může pomoci vrátit se k aktivitě bezpečněji.
Chcete se bezpečně vrátit k pohybu po úrazu, operaci nebo delší pauze? Objednejte se na konzultaci v HR Clinic.