Běh a bolesti šlach

Běh patří mezi nejdostupnější a nejoblíbenější sporty. Zároveň ale patří i mezi aktivity, při kterých se často objevují potíže z přetížení — zejména bolesti šlach, úponů, kolen, bérců nebo chodidel.

Každý člověk má jinou zatížitelnost šlach a pohybového aparátu. Tu ovlivňuje věk, stav tkání, genetika, předchozí zranění, kondice i způsob tréninku. Některé faktory změnit nemůžeme, jiné však ovlivnit lze.

Co ovlivnit můžeme?

U běhu hraje důležitou roli především technika, obuv, povrch a rychlost navyšování zátěže. Pokud běžec začne příliš rychle, příliš často nebo bez dostatečné regenerace, může dojít k přetížení šlach a kloubů.

Důležité je také vnímat signály těla. Bolest, která se opakovaně vrací při zátěži, není vhodné dlouhodobě ignorovat.

Běžecká technika

Šetrnější bývá kratší, měkčí a tišší krok. Důležité je vyhnout se příliš dlouhému tvrdému došlapu před tělem, který může zvyšovat zatížení pohybového aparátu.

U některých běžců může pomoci došlap více přes přední část chodidla a lehký náklon těla dopředu. Vždy ale záleží na individuální technice, kondici a zdravotním stavu běžce.

Výběr povrchu

Velký význam má také povrch, po kterém běháme. Tvrdé povrchy, jako je beton, dlažba nebo asfalt, mohou při dlouhodobém běhu více zatěžovat klouby a šlachy.

Přírodní terén — například lesní cesta, tráva nebo polní cesta — bývá k pohybovému aparátu šetrnější. Zároveň ale vyžaduje lepší stabilitu a pozornost, protože povrch může být nerovný.

Kdy navštívit ortopeda?

Pokud se při běhu objevuje opakovaná bolest Achillovy šlachy, kolene, chodidla, bérce nebo úponů, je vhodné odborné vyšetření. Cílem je zjistit, zda jde pouze o přetížení, nebo už o stav, který vyžaduje cílenou léčbu.

Bolí vás při běhu šlachy, kolena nebo chodidla? Objednejte se na sportovně-ortopedické vyšetření v HR Clinic.