Laufen und Sehnenschmerzen

Laufen gehört zu den zugänglichsten und beliebtesten Sportarten. Gleichzeitig zählt es jedoch auch zu den Aktivitäten, bei denen häufig Beschwerden durch Überlastung auftreten – insbesondere Schmerzen an Sehnen, Ansätzen, Knien, Unterschenkeln oder Füßen.

Jeder Mensch hat eine unterschiedliche Belastbarkeit der Sehnen und des Bewegungsapparates. Diese wird durch Alter, Gewebezustand, Genetik, frühere Verletzungen, Kondition sowie die Art des Trainings beeinflusst. Einige Faktoren können wir nicht ändern, andere hingegen lassen sich beeinflussen.

Was können wir beeinflussen?

Beim Laufen spielen vor allem die Technik, das Schuhwerk, der Untergrund und die Geschwindigkeit der Belastungssteigerung eine wichtige Rolle. Wenn ein Läufer zu schnell, zu oft oder ohne ausreichende Regeneration beginnt, kann es zu einer Überlastung von Sehnen und Gelenken kommen.

Wichtig ist es auch, auf die Signale des Körpers zu achten. Schmerz, der bei Belastung wiederholt auftritt, sollte nicht langfristig ignoriert werden.

Lauftechnik

Ein kürzerer, weicherer und leiserer Schritt ist meist schonender. Wichtig ist es, einen zu langen, harten Auftritt vor dem Körper zu vermeiden, da dieser die Belastung des Bewegungsapparates erhöhen kann.

Einigen Läufern kann ein Auftreten eher über den Vorfuß und eine leichte Vorneigung des Körpers helfen. Es kommt jedoch immer auf die individuelle Technik, Kondition und den Gesundheitszustand des Läufers an.

Wahl des Untergrunds

Eine große Bedeutung hat auch der Untergrund, auf dem wir laufen. Harte Oberflächen wie Beton, Pflaster oder Asphalt können bei langfristigem Laufen die Gelenke und Sehnen stärker belasten.

Natürliches Gelände – zum Beispiel Waldwege, Gras oder Feldwege – ist meist schonender für den Bewegungsapparat. Gleichzeitig erfordert es jedoch eine bessere Stabilität und Aufmerksamkeit, da der Untergrund uneben sein kann.

Wann sollten Sie einen Orthopäden aufsuchen?

Wenn beim Laufen wiederholt Schmerzen an der Achillessehne, am Knie, am Fuß, am Unterschenkel oder an den Sehnenansätzen auftreten, ist eine fachärztliche Untersuchung ratsam. Ziel ist es festzustellen, ob es sich lediglich um eine Überlastung handelt oder bereits um einen Zustand, der eine gezielte Behandlung erfordert.

Haben Sie beim Laufen Schmerzen in den Sehnen, Knien oder Füßen? Vereinbaren Sie einen Termin für eine sportorthopädische Untersuchung in der HR Clinic.